晨练好不好,早起晨练有什么效果吗?

人们习惯认为,早晨是锻炼身体的大好时光,早睡早起是锻炼身体的好办法晨练好不好。其实,早上锻炼并不一定利于身体健康。清晨空气污染严重,此时锻炼者呼吸加深、 加快,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进人人体内。但并不是说早晨就不能锻炼。由于习惯上的原因,早晨仍然是许多人锻炼身体的重要时间,但应注意以下几点:

1、晨练不能贪早晨练好不好,因为越早,天就越黑,气温也越低。不仅易发生跌跤,而且易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中(中风)等疾病,因此,应在太阳初升后外出锻炼,并注意保暖。

2晨练好不好、晨练不宜空腹锻炼,易发生低血糖反应。

3、晨练要避雾,雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼时吸人过多的雾气,可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

4、晨练的运动量不宜太大。多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、慢跑和太极拳等活动。

5、晨练的时间应该控制在30分钟左右为最佳。

6、运动前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。


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